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適合中老年男性的性保健健身操

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適合中老年男性的性保健健身操

適合中老年男性的性保健健身操

一、魚際環推:

仰卧,用右手大魚際自恥骨聯合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側,/頃推至會陰部,再從陰囊右側回推至恥骨聯合處;以此方法,環推20-30次。此法的操作要領是:用力要均勻,推摩時要注意撥動陰囊、睾丸和陰莖,至陰莖有興奮感勃起為最佳。

二、雙掌推腹:

仰卧,兩手重疊,先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重複做20次。然後按順時針方向按摩臍部周圍,並逐漸擴大至整個腹部;按摩2-3分鐘後,再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領是:動作要緩慢、用力。

三、搓摩大腿根部:

仰卧,雙手掌連續地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。此法操作要領是:力量要適中,切不可搓傷皮膚,以局部有熱感為宜。

四、掌指撥推:

仰卧,用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部,再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯合處,如此反覆撥推2~3分鐘。此法的操作要領是:動作要緩慢,推動時要有意撥動陰囊、睾丸和陰莖,以陰莖興奮感增強為宜。

五、深搓強腎穴:

站立,用雙手掌根反覆搓摩兩側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)1分鐘,再反覆搓摩兩側八髎(音遼)穴(骶椎兩側)2分鐘。此法的操作要領是:搓摩的力量要稍大些,以局部皮膚微紅、有温熱感為最佳。

六、搓拿陰莖:

仰卧,雙手掌相對,搓摩陰莖1-2分鐘,然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反覆拿捏2分鐘。此法操作要領是:用力要柔和、精神要集中,搓拿至陰莖挺立為宜。

七、俯卧舒展

俯卧並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆。

八、攀足固腎

取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心湧泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反覆10次,或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。

九、下腹部摩擦

臨睡之前,把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦,以自覺腹部温熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。