1、起始姿勢同上。兩臂側平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會兒，之後身體還原放鬆。反覆做2~3次後，左右交換，以同樣的方式再進行2~3次。
2、仰卧。兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，儘量向右側傾倒，左肩緊貼牀上進行吸氣。然後，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢儘可能長的時間，其間自然呼吸。反覆做2～3次後，左右交換，以同樣的方式再進行2~3次。
3、起始姿勢同上。左腿屈曲，左腳掌貼牀。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，向右側稍扭轉腳尖；接着右臂帶動上體向左扭轉，保持這一姿勢儘可能長的時間，然後身體還原放鬆。反覆做2~3次後，左右交換，以同樣的方式再進行2~3次。
