維生素的祕密讓你更加美麗
維生素的祕密讓你更加美麗
如同早晚刷牙，使用護膚品保養皮膚已成為大多數女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護膚品價格高低，它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液循環來給養。因此，美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。維生素在此發揮着主要的作用。
維生素C日需量建議為75毫克，可從下列食物攝取
120克橘子100克西蘭花。
100克草莓100克茴香。
300克獼猴桃50克辣椒。
100克番木瓜200克葱。
350克土豆200克萵筍或小白菜。
150克菠菜。
想要要柔滑潤澤的肌膚那麼你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素。
維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚，預防皮膚乾燥，防止皮膚成鱗片狀脱落並使皮膚富有彈性，延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。
β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段，它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響，還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2～4毫克，高於純維生素A的日攝入量。
通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿蔔素的日攝入量：
維生素Aβ—胡蘿蔔素。
250克濃味軟乾酪125克甘藍。
1升牛奶1杯胡蘿蔔汁或100克胡蘿蔔。
10克豬肝或牛肝300克杏或桃。
4克魚肝油一片哈密瓜或一個小香瓜。
90克鰻魚50克紅辣椒或菠菜。
200克金槍魚200克萵筍。
提示：
維生素A是溶於油脂的維生素，因此能積聚在體內。超劑量服用維生素藥劑就能導致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現象。女性在妊娠期服用維生素A片，要特別小心因為維生素A劑量過高就會導致流產或嬰兒畸形。
想要堅韌的頭髮和指甲那麼你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6。
6毫克的維生素原B5。
30～100微克的生物素（維生素H）。
維生素B6是促進頭髮生長的好幫手。
維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取。
250克牛肝或豬肝250克小米。
270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚。
175克大豆或黃豆180剋核桃。
200克家禽肉60克香菇。
250克糙米1千克甘藍。
維生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成為抵禦頭髮損傷、斷裂和乾燥的能手。
想要永遠保持年輕那麼你每日需要：12毫克的維生素E
維生素日常常被人譽為防衞維生素，能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老。此外，維生素E還能保護我們的細胞，使皮膚細胞免受自由基的侵害。
維生素E還被人譽為美容維生素，因為它能增強皮膚的保濕能力，使皮膚變得光滑而富有彈性。此外，維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明，維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險（強烈的日照、臭氧和疲勞）的妙方，它能將這三大危險降到最低程度
維生素E日需求量建議為12毫克，可從下列食物攝取。
100克豆芽50克榛子。
80克鯡魚或鯖魚120克花生。
800克甘藍150克黃油。
5克麥芽油100克菌類。
25克葵花子油500克鱷梨。
50毫升橄欖油1200克乳酪或水果。
4種人最需要額外補充維生素。
