不良的情緒對身體健康影響是很大的，只不過很多人容易忽視這種影響。隨着現在人們對健康的重視，越來越意識到情緒不穩定，需要採取一些合理的方法讓其穩定下來。對於大多數人而言，主要就是通過飲食的方法調理情緒。那麼，有哪些食物可以改善和調節情緒？下面和本站具體瞭解一下。
有哪些食物可以改善和調節情緒？
1、雞蛋
情緒不穩定吃什麼好？建議在食材的選擇上，不要錯過雞蛋這種食物。雞蛋含有豐富的膽鹼，這種營養素有益於神經系統，並有助於神經遞質的形成。一項研究表明，膽鹼可以幫助減少焦慮，而且患有焦慮症的人往往膽鹼水平低。
2、漿果
不穩定的情緒對健康損害大，而且還會破壞自己的人際關係，建議適當的吃一些漿果。漿果含有豐富的抗氧化劑，可以保持免疫系統強大並抵抗自由基，但抗氧化劑也有助於改善大腦和認知功能，讓你擺脱低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質，它有助於防止釋放你體內的壓力激素。 下次你感受到不必要的壓力時，可以找到少量的漿果； 藍莓尤其有助於幫助您的身體抵消壓力對您身體的任何負面影響。
3、野生三文魚
在選擇食材的時候，還可以吃一點三文魚，也是一種不錯的選擇。情緒不穩定吃什麼好？三文魚含有豐富的奧米茄-3脂肪酸，可以預防和改善情緒問題，如抑鬱症和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎症並保護神經元，從而產生積極的精神作用。研究發現，患有情緒障礙和抑鬱症的人的奧米茄-3脂肪酸水平低於沒有情緒障礙和抑鬱症的人。
4、牛油果
在水果的選擇上，牛油果也是一個不錯的選擇，建議適當的吃一點。牛油果在抗氧化劑方面是一個強大的力量。具體而言，它們含有大量的維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，有助於對抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助於抑制抑鬱和低落的情緒。一項研究顯示，抑鬱症患者的維生素E水平較低。每週吃幾次牛油果，以保持良好的情緒。
5、發酵食品
喜歡吃零食的人，建議在選擇零食的時候，儘快選擇一些發酵食品。發酵食品含有益生菌，益生菌是有益細菌，有助於保持腸道健康。情緒不穩定吃什麼好？益生菌也會對您的情緒產生積極影響，一項研究發現，定期服用益生菌的參與者的壓力和皮質醇水平較低。在日常飲食中添加酸菜和紅茶菌等發酵食品，或嘗試益生菌補充劑，以確保腸道獲得足夠的有益細菌。
6、巧克力
很多人都很喜歡吃巧克力，因為雖然這種食物很苦，但其卻有緩解壓力和緊張情緒的作用。吃的食物會對情緒產生影響，選擇這些食物可以改善精神狀態，每天感到快樂和平靜。
情緒不穩定建議在飲食上多吃雞蛋、漿果、野生三文魚、巧克力等食物。同時還可以結合適當的有氧運動，緩解自己的不良情緒，常見的有氧運動有游泳、跑步和打球等。在緩解不良情緒方面，還可以採取冥想等心理療法，也是有不錯效果的。最後，提醒情緒不穩定的時候，適當的轉移自己的注意力。
控制情緒的有效辦法
1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最陽光、最有力量、最有勇氣!
2、幫助他人，快樂自己;關愛他人，幸福自己;原諒他人，解脱自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。
3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。
4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。
5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。
