“吃垮自助餐廳”七步攻略以“循序漸進”為進餐原則
“先吃水果熱身開胃，30分鐘後直奔海鮮主題。三文魚首當其衝，接着就是螃蟹、龍蝦，吃上五六隻是收回成本的必要條件。”隨後要“拼命地吃”各種肉類如牛排之類，感覺到膩了再吃沙拉、主食和甜品。“拿好小蛋糕，挖好冰淇淋，邊吃邊聊。”作者最後還強調，吃自助餐最忌大雜燴，一定要按順序“分層進食”。還要少喝飲料，特別不要喝碳酸飲料。
而對於網友分享“吃垮自助餐廳”一貼。醫生建議：這樣吃可能傷身，還請量力而行。
網友分享七步，成為“自助餐殺手” 攻略。“如何吃垮自助餐廳”分為七步，“先水果後海鮮”、“儘量少喝飲料”等攻略堅持了循序漸進的原則。
第一步：吃水果。吃完水果30分鐘後，可以“不羞澀、不迷茫”地直奔下一主題。
第二步：生魚片。理由很充分，“吃自助餐不吃生魚片，怎麼把成本收回來呢！”
第三步：螃蟹、龍蝦等。作者鼓勵，“臉皮要厚，吃它五六隻是很輕鬆隨意的，也是收回成本的必要條件”。吃到這裏，基本上開胃環節結束，成本也基本能收回了。
第四步：各種肉類，比如牛排在快被肉膩死之前，轉入下一主題。
第五步：吃沙拉時順便休息一下腸胃。
第六步：主食可以嘗試意麪之類。
第七步：甜品 拿好小蛋糕、挖好冰淇淋，邊吃邊聊。
作者最後還強調，吃自助餐，最忌大雜燴，一定要按順序“分層進食”；此外，少喝飲料，特別不要喝碳酸飲料。
醫生認為：這樣吃可能傷身，要量力而行
因為水果屬於酸性，空腹吃水果容易引起胃酸分泌過多，引起胃部不適。水果消化後，再吃海鮮，海鮮與水果中的維C作用，在一定條件下，會產生毒素，對人體有危害。
其次，大量進食肉類後，對腸胃也有很大負擔，產生的毒素甚至幾天後才能排完。
第三，螃蟹寒性很大，而生魚片和生蠔等食物中也可能含有細菌和寄生蟲，大量食用，不僅可能損害健康，此外可能還會造成炎症加重或過敏反應。而“拿好蛋糕，挖好冰淇淋”這種冷熱交替的吃法無論對牙齒還是消化道都不利。“拼命吃自助” 在極端情況下還可能引發急性胃擴張甚至造成胃破裂。
“就算吃自助餐，也需量力而行。”如果實在吃撐，餐後的幾天就必須多運動，同時注意飲食上的清淡，最好以素菜為主。
消費提醒：吃五斤三文魚或吃10斤蝦才能回本
“你這個攻略就當是娛樂一下好了，正常飯量的人，在自助餐廳裏是很難吃回成本的。”一位五星級酒店的總廚稱，通常餐標在150元至200元左右的自助餐廳喜歡打“海鮮”招牌，主要是三文魚、扇貝、蝦。實際這些食物成本有限：三文魚批發價在40至60元之間，200元的自助餐得吃上四五斤才能“回本”；普通海蝦批發均價20元左右，指望“吃蝦回本”得吃10斤。
有些自助餐廳還推出海蔘、牛排這樣的“高檔菜”。“海蔘的學問可就大了，最便宜的海蔘才十幾塊錢一斤；網上批發的小刺蔘有10元一隻的。”經營餐廳的徐先生説，聖誕自助餐必不可少的火雞每斤售價才20元，國產西冷牛排不過35元一斤。至於其他的沙拉、甜點更是“吃到爆炸也很難回本”。
