我們日常對於飲食方面應該有一個更高的要求，吃一些營養含量高的食物，這樣我們不僅能夠享受美味，而且在享受美味的同時還能收穫一個健康的體魄，尤其是小孩更要注意了，可能我們大家對於吃什麼飯有營養及注意事項還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下吃什麼飯有營養及注意事項吧。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麪、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
不要吃太油膩的東西，多點綠色蔬菜
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都 是有講究的，並且因人而異。一般來説，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和 植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根 據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3， 如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
最佳蛋白質——魚肉
魚肉可提供大量優質蛋白質。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
抗氧化——豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味着“衰老”。
保持活力——圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
降脂——洋葱
洋葱雖然常見，很多菜中會加上洋葱作為配料，其實洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助於降低膽固醇。
以上內容為我們介紹了吃什麼飯有營養及注意事項，我們應該對此已經有了一個更為清晰的認識，我們大家應該都瞭解一下以上的內容，這樣對於我們自身的身體健康才能夠更有幫助，同時需要進行體育鍛煉，更好的維護身體健康。
