吃過煲仔飯的人都有體會，大大一煲，自己卻不知不覺間都嚥下肚了。據報道，成人每餐適宜飯量為1~1.5碗，即約150~225克米飯；而餐館裏的煲仔飯，一般都有1.5~2碗飯。
煲仔飯有一頓大餐的熱量-吃煲仔飯要注意的問題
吃煲仔飯要注意的幾個問題：
分量太多。
吃過煲仔飯的人都有體會，大大一煲，自己卻不知不覺間都嚥下肚了。據報道，成人每餐適宜飯量為1~1.5碗，即約150~225克米飯；而餐館裏的煲仔飯，一般都有1.5~2碗飯。專家建議，吃煲仔飯一定要量力而為。飯量較小的人，最好兩人分吃一份。
油太多，脂肪超標。
煲仔飯將食材和米飯一起蒸煮，常用食材如臘味、五花肉等，都含較多脂肪。蒸煮時肉裏的油分滲入飯裏，每一口飯都避不開肥油。許多商家為了讓煲仔飯更香，米粒不粘鍋，還會在煲內抹一層油，無形中又增加了脂肪的攝入量。專家建議，吃煲仔飯時應該儘量選擇雞肉、排骨和牛肉等含脂肪相對較少的食材。
鹽分過高。
最經典的煲仔飯是“臘味煲仔飯”，可是，臘肉、臘腸、臘鴨等加工肉類，鹽分偏高；再加上煲仔飯通常會放不少醬油，因此含鹽量往往不低。專家建議，要少吃“臘味煲仔飯”。一旦小店使用了不合格的臘味，可能還存在過量使用髮色劑等不安全因素。另外，要控制吃煲仔飯的次數，一週別超過一次，腎並高血壓患者及孕婦更要少吃。
過多食用鍋巴可能有害。
不少人吃煲仔飯最愛吃的就是焦黃脆香的鍋巴。但研究證明，碳水化合物和脂肪經長時間高温加熱，有可能產生有害物質。就此，專家建議大家吃煲仔飯時，要少吃鍋巴，尤其是過焦過糊，甚至已經發黑的鍋巴。消化不太好的人，也要少吃這類煲仔飯。
缺乏膳食纖維。
煲仔飯的配料以肉類為主，只搭配少量青菜，缺乏膳食纖維，與“菜多肉少”的健康飲食原則背道而馳。專家建議，吃煲仔飯一定要多搭配蔬菜。菜心、生菜等常見的綠葉菜都可以。因為煲仔飯本來就鹽多油多，配的蔬菜最好以水煮、水焯為主，不要再吃含油量高的炒菜。
