減後背運動一壓肩
面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,櫃子、牀架等。兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
下壓,停頓兩秒,再起來。重複10組以上。
要點:兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
減後背運動二
準備動作:準備一根直的棍子,雙手扛在肩上,膝蓋稍稍彎曲,身體前傾半蹲。
做法:膝蓋保持微微彎曲,臀部向後掘起,一邊呼氣一邊將身體轉向一側,停頓2秒後一邊吸氣一邊將身體轉回正面。然後進入動作2、
反方向也同樣的方法,將身體轉向另一側,停頓2秒後轉回。每天練習8-10組。
要點:
背部保持挺直,不能彎曲
膝蓋不要探過腳尖,稍稍彎曲即可。
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