1、首先就是雙腳是自然的站立的,是與肩同寬的,然後就是雙手背是放在臀部的,十指是交錯掌心而相合的,然後就是慢慢抬的起和肩同高得一些位置,注意的是需要挺直腰背的哦,要利用手臂得力量,是使勁的向後張開雙肩的,以達到極限得時候就保持這樣的姿勢,然後就是在慢慢的恢復到原來的姿勢,然後就是進行反覆的練習直到感覺到酸累的時候。
2、躺在一張牀上,你的手臂是屈肘的抱緊頭部,然後雙腳是需要同時的併攏然後伸直的,就借用腰腹部得力量把頭部是慢慢得向上抬起的,一直是到雙肩是離地的,就保持這樣的姿勢五秒,然後就慢慢的恢復平躺的姿勢。
3、可以是準備好兩個的500l的礦泉水瓶,然後就是雙腿是站直的是略比肩寬的,然後身體就是挺直的,再把你的雙臂是抬高到和肩是同一個高度的,然後再把你的雙臂彎曲到是90度的,這樣就是會很有利用手臂得力量了,再把你的雙肩是使勁的向的兩側進行拉伸的,當你感覺到背部的緊繃就可以復原了。
4、腿是自然的張開和你的肩是同寬的,然後就是挺直你的腰身,雙手是放在身體的兩側的,使勁的向後仰,雙手是叉腰的,雙臂的話就是使勁的向後面擠壓的,最好的就是達到極限然後保持這樣的姿勢五秒的時候後,就恢復原狀。
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