每天做一些適當的運動有利於緩解生活壓力，更好的調節神經系統，增強身體素質的提高，才能夠以更加積極向上的態度對待一切難題。而在諸多運動方法之中，有氧運動是最為有效的，可是，除了跳廣場舞，有氧運動，健身操之外，還有哪些運動，接下來，就讓我們聽一聽小編為我們提供的內容了。
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯卧撐、仰卧起坐、俯卧後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裏聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、枱球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的人羣。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4.網球
運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人羣：減肥塑身人士，網球愛好者。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5.自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動包含的內容也是極為豐富的，小編建議根據個人各方面不同的情況，選擇適合自己的運動是很重要的。同時在飲食方面要做一些適當的調節，要想讓身體保持健康，必須遠離那些垃圾食品和碳酸飲料，以及煙酒之類的東西。對自己的行為嚴格要求。
