很多人都糾結於是早上鍛鍊身體好還是晚上好,其實有鍛鍊都是很好的。不管是早上還是晚上運動,都是各有利弊的。早上鍛鍊身體如果實在户外,其實這個時候空氣並不是很清新,反而在早上十點前空氣質量很差,而晚上太晚運動不利於睡眠質量。下面,我們就來看看早上鍛鍊身體好還是晚上好吧!
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先來討論一下對於健身減肥的朋友來説,是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來説,主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動,以調動更多的脂肪參與供能,這也是我們所瞭解的有氧供能系統。
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現在問題就出來了,是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪,還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同時間的有氧運動情況下,早上調動脂肪分解並供能會更多。
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早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。
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早上健身的時候,鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
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所以説,對於健身減肥者來説,早上健身比晚上健身更加有效果。
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接着再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友,是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來説,增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓練、足夠的營養補充,以及良好的休息。做到這三點,就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長體重。
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同樣問題也出來了,是早上進行健身對增長肌肉有效果,還是晚上健身對增長肌肉有效果呢?答案是:相同營養補充下,晚上健身增長肌肉的效果會更好。
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健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所説的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。
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一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然後再進行營養物質補充,最後讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。
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所以説,對於健身增肌、增重的朋友來説,晚上健身比早上健身更加有效果。
以上就是針對不同情況來分析的早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊,不管是哪個時間段運動,都應該知道:運動之後要進行拉伸和按摩,這樣不會導致肌肉痠痛、在運動鍛鍊之前也最好要事先熱身,不然很容易導致肌肉扭傷等情況的發生。