俗話説傷筋動骨100天，所以很多人在遇到崴腳之後都會比較痛苦，而且調理起來也會很麻煩，很多女生在平時生活中可能會經常穿高跟鞋，那麼這樣就會增加崴腳的機率，所以你很有必要對外教的調理方法有一定的瞭解，這樣才能夠讓你儘快的康復，而且崴腳比較嚴重的話會傷害到你的韌帶組織，所以不可以掉以輕心。
冷敷
在扭傷腳之後要在最短的時間之內迅速的選擇冷敷，如用毛巾包着冰塊，主要敷在腫脹感覺疼痛的部位，或者直接把腳腂以下的部位都浸泡在冷水之中。這樣做一來可以減少疼痛感，二來也要有效的預防血管破裂，減少出血量。
熱敷
一般般有疼痛已除去，或者扭傷後48個小時之後用熱敷的就去，這樣做可以促進血液循環，促進組織滲出液的吸收，減少炎症的產生，當然了有條件的話也可選擇紅外絲熱療器進行理療。
局部按摩
這裏提醒一下，在腳扭傷之後千萬不要馬上按摩，如果馬上按摩的話，很有可能會引起大出血，加重傷情，一般情況下建議在熱敷之後，感覺傷口好點之後在進行適當的按摩為宜。
固定制動
一般情況下建議在扭傷之後就要特別注意行走了，如果特別嚴重的話，一般不建議行走。這個時候可以用張力繃帶把受傷的部分包紮起來，當然瞭如果嚴重到走不了路，或者已經發生骨折的話，建議到醫院用石膏進行固定。同時還要注意限制腳部的活動。如果一定要行走的話，建議一定要用腳後跟先着地。
最後提醒一下所有的女性朋友們，雖然穿高跟鞋可以讓女性在的整體視覺效果變好，但是扭傷腳的機率實在是太大了，所以還是要減少穿高跟鞋的次數，如果萬一不小心扭傷了，還要注意科學的自救方法，這樣才能保證又快又好的讓自己康復。
