很多朋友在平時扭動脖子的時候，都會發現脖子有嘎嘎響的聲音，這很可愛，是由於長時間不正確的坐姿而引起的神經根頸椎病，頸椎病對人的身體健康會造成很嚴重的危害，嚴重的頸椎病會使得神經受到壓迫而影響到四肢的功能，下面我們來了解關於頸椎病的一些日常的緩解方法。
頸椎病啞鈴醫療體操
1、屈肘擴胸，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然後做擴胸運動，反覆做15次。
2、斜方出擊，雙腿和兩肩同寬，然後雙卧握緊啞鈴放在兩邊，上體稍微右移，右手則是斜方出擊。左右交替，每邊各八次。
3、側方出擊，雙腿和兩肩同寬，然後左手握緊啞鈴向右方出擊，左右兩邊交替，每邊各八次。
4、上方出擊，雙腿和兩肩同寬，右手握緊啞鈴向上初級，左右交替，反覆八次;
5、伸臂外展，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然後右上肢伸直向上舉起，左右兩邊交替，重複八次;
6、聳肩後旋，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，兩條手臂伸直往下，然後突然用力向上聳起，反覆十五次;
7、兩肩後張擴胸後伸，雙腿和兩肩同寬，兩手握緊啞鈴自然下垂，然後兩條手臂伸直往外旋轉，同時做擴胸運動，反覆十五次;
8、直臂前後擺動，雙腿和兩肩同寬，兩手伸直前後交替擺動，重複八次。
9、頭側屈轉，雙腿和兩肩同寬，頭部往右邊屈伸，然後在選擇到右邊，兩邊交替，重複八次。
10、頭前屈後仰，雙腿和兩肩同寬，頸部往前屈，儘可能的達到最大範圍，重複八次。
11、頭部旋轉，雙腿和兩肩同寬，頭頸部順時針旋轉一週，然後逆時針一週，重複八次。
當經常感覺到脖子痠痛或者是有嘎嘎響的時候，可以通過以上的方法來緩解，尤其是對於經常坐辦公室，長時間伏案工作的朋友，平時可以適當的扭動脖子，並且儘量避免久坐，疼痛嚴重時也可以通過中醫按摩的方法來進行緩解，並且及時去醫院接受治療。
