很多的女性都是會有後背比較胖的情況，導致出現這種情況的原因也是有非常的多，同時大家也是要注意一下，因為大多數都是因為平常的時候太少運動導致的，同時也要注意養成良好的飲食習慣，要注意一下自己的飲食，所以現在就由小編來告訴各位朋友後背胖應該要怎麼減比較好。
怎麼減背部外側贅肉？方法一
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
怎麼減背部外側贅肉？方法二
1、趴下，下巴着地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
怎麼減背部外側贅肉？方法三
1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
怎麼減背部外側贅肉？方法四
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭着地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
聽了以上小編的介紹，大家是不是非常的清楚了呢，其實運動減肥的辦法也是有非常的多，以上小編介紹的也是屬於比較簡單的了，同時各位朋友也是要注意一下養成良好的生活習慣還有飲食習慣，這樣效果才是非常的明顯。
