對於人們的身高問題，應該説大部分還是受到了遺傳因素的影響，當然後天的運動和鍛鍊也對於身高有一定的促進作用，至於增高的方式，大部分成效都是不明顯的，今天我們跟大家分享的是通過運動的方式來產生骨微裂，進而達到增高的目的，那麼到底哪些人羣適合採用，有哪些運動項目呢？
一般來説，大裂縫不能通過劇烈的全速衝刺或者跑步產生出來。然而，微觀斷裂或者極其細小的裂縫（脛骨上）可以通過劇烈的全速衝刺或者跑步而產生出來。脛骨實驗者將應用腳踝的重量延長脛骨，從而代替使用腿部延長設備。對於青少年和25歲以下成人可以需要骨骼產生骨微裂，隨着對骨骼有效的產生摩擦和刺激，可以產生骨微裂，從而加快身體增長。
二、具體運動方案：
1，運動項目：跑步。下午或者晚上，平地快速奔跑半小時左右。目的。產生骨微裂。
2，運動項目：踝關節負重靜坐。這項應該在跑步後立即展開。坐在高的椅子上，小腿懸吊重物。重物每條腿以5到10磅為宜。至少保持30分鐘不移動雙腿。目的。延伸並修復之前跑步所產生的骨微裂。
3，運動項目：拉伸雙腿。拉伸所有阻礙骨骼張力的肌肉。每塊肌肉根據大小和緊密度拉伸1至2分鐘不等。目的。使肌肉不壓迫骨頭，不阻礙骨生長運動。
4，運動項目：睡前腿部運動加腳踝裹沙袋一小時。
5，運動項目：腳踝配重，同時大力且迅速的搖擺雙腿。這個會對雙腿產生向心力。按照這個順序做（左50，右50，左100，右100，左50右50）目的。延伸骨微裂，使腿產生大量張力。使腿和肌肉為睡眠增高提供足夠的張力。
通過以上的介紹，我們對於骨微裂增高有了一定的認識，對於國中以下的小孩來説，一般不需要採取什麼針對性的訓練，因為發育還在進行中，對於25歲以下的青少年成年，可以參考以上的運動項目來爭取產生骨微裂，進而達到增高的目標，希望處於這年齡層的人可以嘗試一下。
