賴牀,是指由於各種原因,早上醒來卻不願意起牀,喜歡在牀上多躺一會兒的行為,通常被叫做賴牀。時常賴牀貪睡,會導致肥胖,破壞生物鐘,影響消化等。那麼,經常賴牀有哪些危害?怎麼克服懶牀?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、經常賴牀有哪些危害
2、怎麼克服懶牀
3、賴牀5分鐘怎麼防止心腦血管疾病
經常賴牀有哪些危害
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律,才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。
2、導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,對腸胃功能不利。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,容易造成便祕。
3、造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。
4、影響泌尿系統健康
尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
怎麼克服懶牀
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就打開房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時候起牀了。
2、運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會,這有助於甩掉睏倦。若温度降到零下30度,我就轉而在房間裏做些俯卧撐。運動讓你心跳加速,從而幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣,試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘,想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神,擺脱睏倦。
5、吃好早餐
早點起牀,然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡,讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低,感到疲憊。
6、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺,週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理,從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書,這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。
賴牀5分鐘怎麼防止心腦血管疾病
人在睡眠時,大腦皮層處於抑制狀態,各項生理機能維持着低速運轉,人體代謝降低,心跳減慢,血壓下降,部分血液淤積於四肢。早晨醒來後,呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉,會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌,引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠,血流緩慢,循環阻力加大,心臟供血不足,醒後如果立即下牀,最容易誘發心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。
早晨醒來宜賴牀5~10分鐘。採取仰卧姿勢,進行心前區和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後慢慢坐起。稍過片刻,從容地下牀、穿衣,使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴牀5分鐘,可防止突發心腦血管疾病。