孕婦體操可於懷孕3個月後開始，每天堅持練習，動作要温柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂，幫助調節情緒。
孕婦體操的好處
可以預防腰痛發生。
分解：背靠牆壁站立，全身貼近牆壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。儘量減少腰部和牆壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。然後上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反覆練習。
小腿伸展
可有效地緩解腿部的沉重感。
分解：雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，練習小腿的伸展。後腿腳跟要着地，後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。
腿部放鬆
有利腿部血液循環，預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤等。
分解：體呈仰卧姿勢，收起雙膝，一條腿伸直並向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊後放鬆，再繃緊，再放鬆，如此反覆數次後。再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然後換另一條腿。如此反覆練習。
腿部活動
可加強骨盆關節和腰部。
分解：膝蓋併攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部運動
增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心着地;然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。
盤腿坐運動
可鬆弛腰關節，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。
分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反覆進行。早、晚各做3分鐘。
