新浪健康訊據國外媒體1月24日報道,科學家表示,多得三分之一的癌症病例可以通過更健康的飲食改變加以預防。世界癌症研究基金會最新推出5大抗癌建議。
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1.保持健康體重
保持苗條身材,但是防止體重過輕,是減少癌症的最佳方法之一。身體質量指數(BMI)在18.5—24.9之間,表明體重最健康。保持健康體重還有助於防止糖尿病和心臟病。
2.經常鍛鍊身體
每天至少進行30分鐘的快走等中等強度鍛鍊,有助於防止癌症,同時還有益心臟和減肥。
3.嚴格健康飲食
避免“四高食物”(高脂、高糖、高鹽和高熱量)以及含糖飲料,可以降低癌症風險,有助於限制肉食(特別是加工肉食)的攝入量。富含膳食纖維和多種蔬菜、水果、全穀食物和豆類的飲食,有助於降低患病機率。
4.不亂吃防癌補品
服用補品防止癌症的有效性尚未得到科學驗證,有些所謂的補品實際上對身體產生其它有害作用。健康飲食才是防癌關鍵。
5.母乳餵養6個月
寶寶出生後前6個月應該母乳餵養,之後開始添加流質食物。這樣可以大大降低母親癌症風險,同時也有助於減少兒童肥胖機率。