现在的生活水平不断提高，导致许多人都被肥胖困扰着。每个女性都是希望有一个好的身材的，但是她们又害怕减肥的方法不好，所以一直在犹豫。那么你们知道减肥不吃药的方法有哪些吗？减肥的食疗法又有哪些呢？
相信很多朋友都有这样的困扰，用了很多的减肥方法，一点作用也没有，相反还造成的肥胖问题的加重。那么这时候我们应该怎么办呢？
不吃药的减肥方法
一、保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，
加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
二、多喝绿茶
绿茶除了可以美容肌肤、抵抗癌症之外，还有减肥的作用。研究人员发现绿茶是一个很好的腹部脂肪燃烧剂。某杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周内减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
三、吃得少不如吃得巧
为了减肥，你是否正在努力节食？但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。
四、走路的速度放快些
你们知道吗？把走路的速度放快一些就可以比正常走路多消耗将近四分之一的热量。某大学的研究人员发现，在锻炼的人每周消耗相同的热量情况下，那些进行快走的人比正常走路的多减掉百分之而是的脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。
五、让杏仁成为减肥主力
曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康
的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。
六、多喝水少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
减肥的食疗法
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
黄瓜属于很清淡的食物，经常吃可以排出肠毒，还可以起到减肥的功效。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
荷叶坚持吃不仅可以美容护肤，还有清除肠毒，减肥的功效哦！
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
所以大家在生活当中如果想要减肥的话，可以多吃一下苦瓜哦，这对减肥是很有效的。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
结语：减肥是一件比较难的事情，因为有些减肥的方法虽然会见效，但不过多久便会造成反弹。所以大家一定要认真看上面的内容，这样就可以了解到正确的不吃要减肥方法以及一些减肥的食疗法。
