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相关臀操的生活小知识
相关臀操的生活小知识
五个健身球提臀操 让扁平臀成为历史
2019-06-08
臀部又扁又平,穿什么都不好看。怎么办?别急,臀部扁平,是可以改变的,通过做一些提臀动作,能有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部。赶紧一起来做做下面的提臀运动吧。step1平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩...
常练6步翘臀操 塑极致性感美臀
2019-06-17
对于上班族来说,屁股大和腰部赘肉多是完美身材的两大致命的伤。想要有完美身材的你还欠缺什么?那当然是为你背影加分的小翘臀呢。如果你的臀部是赘肉横生或者下垂的,那么你就要尝试一下小编为你准备的六步翘臀操,让你六步...
运动塑身 OL最爱5分钟瘦臀操
2019-12-06
臀是练出来的,可不是坐出来的!每天8小时,pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。美体专家queenie有言在先,体重标准但臀围偏大的ol们除了每天做瘦臀操,还要注意少乘电梯多走楼梯,平时也要多走路。而对于体重和臀围均有...
练习翘臀操!
2019-06-16
大凡爱俏的女孩儿都将注意力放在了瘦身、防晒、保湿上,对下半身的关怀却越来越少,以至于忽略了最迷人的性感小翘臀。有人说,臀是女人的另一张脸,这话一点不假。可是,臀也有美与丑之分,臀也有不一样的吸引力。而现在就有一股...
8组简单实用翘臀操 远离“办公肥臀”
2020-12-03
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳跃目标:臀...
八套给力速效提臀操 挑战地心引力塑美臀
2019-06-08
想着窄身裤或贴身裙穿得好看、穿得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,假如臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,随着以下步骤做不但可以快速减肥,但可把臀部...
魔力瘦臀操 翘臀火辣欲出
2018-10-14
一、基本练习第一套:1、手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。2、脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。3、右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次...
茶余饭后瘦臀操 PP更翘更性感
2018-10-24
倒立抬腿美臀减肥动作:1、双腿并拢,全身站直,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放松,肩胛骨尽量后仰并下压,腰背往上伸展,适度地打开胸廓,手臂自然下垂。2、垂直蹲下,令小腿、大腿与上身都紧贴起来,上身注意不要放松弓背,尽量...
椅子翘臀操 修炼魔鬼性感电臀
2018-03-14
一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。2.每个动作重复做10~20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。二:与椅子保持一距离,把右腿踩在椅子上...
居家翘臀操 火辣臀部“宅”出位
2019-06-17
臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,人体最多肉的地方就是臀部,也是最难减的地方。保持臀部够挺,在家里练练塑臀操,不但可以迅速减去脂肪,还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套:1、手扶...
两组郑多燕翘臀操 教你练就性感美臀
2018-10-14
白领MM因长期久坐,导致臀部变形松弛,出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已,以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢?接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以瘦腰瘦腿瘦手臂,只需要每...
7步提臀操 打造美臀俏佳人
2020-03-08
想要拥有翘臀,跟扁平的臀部说再见?在注意饮食的同时,还要多做锻炼,在办公室久坐的mm回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操,不仅可以提臀,还可以减肚子,瘦腿哦。第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同...
轻松减肥 楼梯有氧提臀操
2018-05-19
有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。※实行方法:重复步骤1-步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚...
郑多燕提臀操打造翘臀
2020-12-11
第一组:半蹲动作肌肉运动部位:臀部、大腿运动次数:8~16次动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同...
休息3分钟做段收臀操
2019-06-16
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下...
简单有效的瘦臀操
2019-06-10
衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,每当你看到别人前凸后翘的时候,你有什么感觉呢?所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率,想要在夏天展现自己的美好身材,性感的电臀更加迷人,结实、挺翘、圆润,还要有弹性。一起来学习...
靠椅瘦臀操 做个靓臀美人
2019-04-09
想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操,给你诱人臀部!减肥不分季节,为了美丽,春夏秋冬都要加油,因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。为了美丽动人,女刊瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操,利用坐着...
两套简单翘臀操 打造翘臀完美曲线
2019-06-15
凹凸有致的身体曲线的养成—飞行式游泳飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二...
消灭久坐肥臀 一学就会翘臀操
2018-10-26
长时间坐在办公室的ol们,都会出现肥臀的困扰,让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一种消灭肥臀的小体操,只要一学就会。这组翘臀操很有效哦,大家试试吧动作一:a、平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,...
三款简单的瘦臀操 小翘臀轻轻松松练出来
2019-06-08
漂亮的臀型能够增加身材的性感指数,还能够使穿衣效果更好。所以,不少女性朋友都会做做瘦臀运动,效果却不怎么明显。但是不用太着急,我们壹药网的小编为大家带来了三款瘦臀操,让你轻松跳出翘臀。瘦臀操一——地上...
居家翘臀操 练就迷人蜜桃臀
2019-06-17
臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,人体最多肉的地方就是臀部,也是最难减的地方。保持臀部够挺,在家里练练塑臀操,不但可以迅速减去脂肪,还可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。一、基本练习第一套:1、手扶...
20分钟快速瘦臀操
2019-06-11
每天20分钟进行下面的快速瘦臀操,坚持下去便能摆脱巨臀的困扰,拥有蜜桃美臀,下面就一起来学学吧。快速瘦臀:芭蕾舞步双脚分开与肩同宽,脚尖向外呈八字形,尾骨下沉,臀部夹紧,手臂向前抬起并延伸,慢慢下蹲成马步,手臂要与肩膀保持...
现代最流行的白领翘臀操
2019-06-17
现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上...
超简易翘臀操 练就S曲线美
2019-05-08
Part1垫上翘臀俯撑举腿俯撑于健美垫上,双膝跪地。一侧腿尽力向上举起,在能达到的最高点坚持3秒,然后放下。这个动作能有效锻炼臀中肌。一条腿全部组数做完后,再换腿。俯撑侧举腿同俯撑举腿的起始动作一样,再将一条腿向后举...
超人气提臀操 拯救扁平臀
2019-12-01
动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大...
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