騎車減肥需要注意什麼事項

騎車減肥需要注意什麼事項

騎車多久才燃脂？

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力校這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

騎車減肥需要注意什麼事項

一、要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。

車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀幹向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間採用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。

二、掌握好時間，一般應控制在1小時左右。

騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。

三、留意空氣質量。

由於市區環境汙染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時儘量避開汙染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，而且會導致呼吸不暢，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛鍊身體的人，應儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴重的心臟並高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處於生理期中的女性都不適合騎車。

四、保持節奏。

踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。