方法1：
1、你可以手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或者乾脆用兩塊磚頭，然後你可以由前而上伸直再往後，再做這個動作的時候一定要貼緊你的耳朵，這樣很有利於減肥。
2、然後再將胳膊緩緩往前放下，此動作重複做20次即可，當你在做完此動作的時候上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做3組，每組20次。
方法2：
你可以將右手臂伸高，然後往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，這樣保持5秒，然後伸高，左右換邊。如此動作每天做2組，每組15次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
1、你可以將雙手向前伸直，然後將兩腳站立與肩同寬。
2、你可以將雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次，每天3組.注意：在做此動作的時候，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法3：
1、將身體站直，然後將雙腳開啟大約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此動作主要是緊實手臂外上側的肌肉。
2、將身體站直，然後雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此動作主要緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
需要注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
方法4：
你可以將右手臂前伸，然後左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停10秒鐘，瘦手臂的最快方法慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
