對於白領們來說,抽出時間想要減肥,還真的是件不容易的事情。但是很多時候沒有充足的時間來鍛鍊,錯!其實在我們身邊有很多細節能夠幫助我們減肥,只要利用好下面這五個時間,想必讓你擁有苗條身材不是什麼困難的。跟著小編一起看看吧。
巧用5個零碎時間減肥
9點打卡上班,沒時間晨練
情況是:可能你每天工作時間在九點,但是在家七點多就要起床,然後八點鐘出門,為了上班,有時候晨練先比早飯還要奢侈的多。
擠一擠:都說是晨練了,就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體,不用多長,10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組,重複5組,消耗約100大咖,保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘,或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。
中午健身,別開玩笑了
情況是:午飯叫了外賣,吃完犯困,趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動,健身還是算了吧。
擠一擠:還需要叫外賣?與其叫人家送外面,還不如自己親自的下樓去買,儘量不要做電梯,選擇樓梯是個不錯的選擇。每爬樓梯就需要消耗8卡的熱量,所以在飯後還是不要立馬就睡覺。休息休息,或者去寫字樓附近鍛鍊下身體。
上班時間做運動,老闆會殺了我吧
情況是:上班時工作排得滿滿的,氣氛緊張根本沒可能運動。
擠一擠:有一種時間叫做“碎片時間”,常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙裡、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動,主要是放鬆頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老闆在看到員工做緩解工作疲憊的運動時,是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光,就下載一些App,比如“頸椎,你好”,跟著App做就沒有那麼尷尬了。
健身房10點就關門,我總趕不上
情況是:我經常加班,八九點下班是家常便飯,吃完晚飯都快10點了,健身房已經關門,沒地方鍛鍊了。
擠一擠:並不是只有健身房裡面才能健身,也不是特有的健身房才能夠幫助你擁有健身勁頭。可以在家買一一根訓練帶,可以在家做一些力量的訓練,一點也不比健身房消耗的能量少,每天睡覺前堅持做有氧的運動,對身體和睡眠質量都有很多好處。
霧霾天沒法跑步
情況是:今晚時間充裕,準備換個衣服去夜跑,哎呀,pM2.5指數200了!還是乖乖在家裡呆著吧!
擠一擠:比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎麼沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房,就拿眼前可利用的條件來說,你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地,你可以做一套HIIT訓練,只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。
我總出差,想健身太難了
情況是:你每個月有兩週都在外面出差,環境是陌生的,應酬是必須的,你健不了身,因為你覺得自己生活在別處且身不由己!
擠一擠:酒店有健身房的就乖乖去健身房練,你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。沒有健身房,請把前面介紹過的TRX塞進行李箱,在房間裡練。同時搜尋離你最近的公園或學校,如果距離在2公里以內,步行過去,跑一個5公里。距離遠的,把它當做你的目的地,跑到那裡“籤個到”就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題,那就把酒店的樓梯好好利用起來吧!
減肥吃什麼
一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖,因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實,過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜,那麼即使只吃菜,還是會長胖。所以,正確選擇蔬菜和烹調方式才能有效減肥。那麼,究竟哪幾種蔬菜最有利於人保持苗條身材呢?
1、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。
5、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
6、蘋果
蘋果含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
7、木耳
木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質,能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
9、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
10、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
11、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
總結:在我們身邊有很多減肥妙招,只要自己注意到了,小動作都能夠讓你快速瘦身。上面小編介紹的減肥祕訣一定要認真學習下。對於白領來說,利用一切可利用的減肥時間,在家多幹家務,同時做些有關減肥的飲食,都是很不錯的減肥方式。