1、.睡眠環境:臥室整潔,空氣流通,不燥不溼,光線柔和,溫度18一200℃;床鋪軟硬適度.被褥乾淨柔軟,枕頭高低適當。
2.睡前散步:睡前散步30~60分鐘。
3.睡前洗腳:溫熱水洗腳,有利於消除疲勞,有利於腦細胞由興奮轉為抑制,促進睡眠。
4.睡前飲水:睡前飲水,使血液適當稀釋,以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以鎮靜安神,補充鈣質,防止骨質疏鬆。
6..睡前刷牙:可保護牙齒,提高睡眠質量。
7.睡前洗臉:防止化妝品和汙垢刺激面板。
8..睡眠側臥:可消除疲勞,有利於腸胃消化和排空。