上班族是一群壓力非常大的群體。因為她們長時間坐在電腦面前,所以特別容易造成各種慢性病。那麼上班族如何養生呢?白領養生需要注意一定的方式和方法,上班族調理的食療方法有哪些呢?
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春季上班族養生做好15點,下面小編為你詳細介紹。上班族整日都埋首在電腦前,幾個小時下來,不但眼睛容易酸澀,肩頸也會緊繃僵硬。春季上班族養生要做到:
1、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道,有助於放鬆肌肉,且可以明目。
2、到公司附近的美髮沙龍洗個頭,享受10分鐘的頭部按摩,順便放鬆心情看看雜誌。
3、如果肩頸痠痛,可搭配使用具有鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
4、趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨,不但脂肪比較不容易囤積,還有助於放鬆心情、連帶放鬆身體,讓筋絡暢通、氣血執行更順暢。
5、如果上午在大太陽下東奔西跑,覺得臉部晒得有點紅熱時,可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘,臉部溫度降低後,出油情況也會減緩。
6、男性臉部容易出油,記得午休後洗臉,女性如果嫌重新上妝太麻煩,也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位,再重新補妝。
7、冬春交接之時,氣溫仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜於進食偏於溫熱的食物,在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。
上班族早春飲食最好做如下安排:
①早春白領菜譜
早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜適量。
午餐:主食150克,豬牛羊瘦肉(或豆製品)50克,青菜200克,蛋湯或肉湯適量。
晚餐:主食100克,蛋魚肉類50克,青菜200克,豆粥1碗。
②晚春白領菜譜
早餐:豆漿250毫升,主食100克,小菜適量。
午餐:主食150克,魚蛋肉類(或豆製品)50克,青菜250克,菜湯適量。
晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。
8、右手捂住腹部,左手捂住胸前,用力做深呼吸,做到吸氣的時候胸腔擴大,吸入更多的空氣,然後呼氣的時候,將腹部也收攏起來,做到吸吐徹底,可減壓。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克,用滾水沖泡,在午間休息過後喝一杯,可以清醒頭腦,清新口腔,同時還能緩解緊張繃緊的神經,同時也可以配備紅茶,有減壓作用。
10、在壓力大頭痛的時候,可以按摩太陽穴,或者按摩內關穴都可以寧神靜心,舒緩自己覺得緊張的情緒,尤其是對於一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴,改善因壓力引起的憂鬱。按摩三陰交就可以排解壓力。
11、春季容易感染流感,要多吃黃色蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿蔔素,具有提高免疫力作用,很適合上班族食用。
12、為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
13、按摩能刺激血液迴圈,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
14、適度調低溫度空調,當室內溫度處於18℃~25℃,溼度為45%~65%時,人的身體、思維會處於最佳狀態,如果過冷可以披件外套。在辦公桌上養一些小植物,如水仙等水生植物,或者放個魚缸,幫助保持空氣溼度。
15、保持辦公室裡的通風,經常開窗換氣最重要。每兩個小時抽出幾分鐘時間出去走走,到有窗戶的房間,或者到樓下的小花園,呼吸一下新鮮空氣,減壓放鬆,讓肌膚透透氣。
上班族護脾補虛防便祕的食療方法
韭菜炒豬肝強脾健胃
李時珍在《本草綱目》中說:“韭葉熱根溫,功用相同,生則辛而散血,熟則甘而補中,乃肝之菜也。”因此,適量吃些性溫的韭菜,可起到補人體陽氣、增強肝和脾胃功能的作用;而豬肝和豬血富含維生素和鐵質。韭菜與豬肝中和,吃起來非常爽脆。
原料
豬肝400克,韭菜100克,料酒、蔥、姜、豆芽、甜椒、蠔油、植物油、蒜片、鹽、胡椒粉、白糖、水澱粉、麻油適量。
做法
豬肝洗淨後,在放有料酒、蔥、姜的開水鍋內燙一下,以去血汙;起油鍋,放入蒜片爆出香味後,下豆芽和甜椒略炒,倒入豬肝一起翻炒,加鹽、胡椒粉、白糖、料酒、蠔油調味,用水澱粉勾芡,然後下韭菜段炒均勻,淋上麻油即可出鍋。
荷塘小炒營養滋補
荷塘小炒由藕、百合、木耳、胡蘿蔔炒制而成,是老幼婦孺、體弱多病者上好的食品和滋補佳珍。在清咸豐年間,蓮藕就被欽定為御膳貢品了。而百合性甘、平、無毒,具有補中益氣、潤肺止咳的功能。再加上木耳、胡蘿蔔的防癌抗癌功效,是上好的營養補品。
原料
水發木耳150克,胡蘿蔔1根,蓮藕1節,大蒜2瓣,百合、色拉油、料酒、鹽、雞精、水澱粉適量。
做法
將胡蘿蔔片、木耳、蓮藕片和百合倒入開水鍋中焯片刻,鍋中倒入色拉油,待油溫至七成熱時,放入蒜片爆香,再放入木耳、蓮藕片、百合,加少許料酒,迅速翻炒兩分鐘,加入胡蘿蔔片,繼續翻炒幾下,放鹽、雞精翻炒,加水澱粉勾芡,出鍋。
結語:對於上班族來說,每天一定要注意運動和飲食健康。有些人因為工作比較忙碌,所以就長時間坐在電腦面前,這樣對身體健康是非常不利的。在工作了一個小時的時候,就要站起來走動一下!