對於許多想健身的人來說，跑步是一種很效和最直接的辦法。對於一些早睡早起的人群在跑步的時候，都喜歡在早上的時候起來晨跑。早起，對身體好，又能運動，呼吸新鮮空去。這是一箭三雕的事情。但是對於晨跑，這只是一個模糊的概念。晨跑到底應該在什麼時候跑最好呢、
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
速度適中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快將使能量消耗過大，易使身體產生過度疲勞，恢復時間延長，以至影響到一天的工作和生活。適宜的速度應以跑時不感到難受、呼吸暢通均勻為準，心率保持在130—150次／分左右為好。 循序漸進。初次參加晨跑鍛鍊，一定要有個循序漸進的過程。開始時跑的距離不應太長，待身體適應後再適當增加。總的來說是因人而異，體質好者可適當加量，體質較差者則需在初始階段採取走、跑交替的形式，然後逐步加長慢跑的距離，直到全程能夠慢跑下來。 由此可見，對於在早晨跑步較好的時間段，應該在早上6到9點左右。應該是一個較為不錯的時間段。而且，早晨不適合空腹運動，應該吃點適當的東西，然後在進行慢性的運動。還有，運動應該持之以恆，不能間斷性，這樣只會效果大大降低。還有，要以身體的狀況為主。
