目前來說有特別多的人們都喜歡去進行健身的，因為這樣不但是可以很好的去緩解自己的壓力，而還可以幫助自己擁有一個比較完美的身材，尤其是男性朋友們更加的希望自己長出來肌肉的，這樣就可以讓自己整體散發出來陽剛之氣，今天我們已經瞭解到做什麼運動長肌肉。
雙槓臂屈伸：
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
槓鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
上文就是向我們詳細講述了做什麼運動長肌肉，其實最常見的長肌肉的方法就是舉啞鈴，這樣就可以很好的去鍛鍊自己的肌肉，最好的就是選擇臥推的方法，避免給自己的肩關節部位造成太大的壓力的。
