現在人們對於身體的健康越來越重視了，在閒暇的時候都會進行一些運動，來強身健體的。但是當運動的太過激烈，或者在運動前沒有做好熱身運動，出現運動損傷的還比較常見，常常有人會有外部的擦傷、肌肉拉傷等情況出現。那麼，出現了這樣的運動損傷，應該怎麼儘快的恢復呢？
急性損傷
3-5天要冷熱交替
急性損傷常因外傷引起，急性損傷後，區域性會發生出血、炎症、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。
在冷敷時，要根據損傷面積及深度進行，冷敷持續時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。
在急性損傷的最初3到5天內，一旦出血得到控制，沒炎症進一步發生，則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然後10分鐘熱敷。
冷敷時血管收縮，轉換為熱敷後開放血管，大量血液流入受傷區，有利於受損組織修復。但在進行交替冷熱敷之前，須先確保損傷區域性已經不再出血。
慢性損傷
慢性損傷通常是指沒有突發的外傷，而是長時間後因為反覆勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由於急性損傷後未及時治療或者治療不當發展而來。
對於慢性損傷，熱敷一般應用15到20分鐘，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。
慢性損傷後使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加區域性供血。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。
當出現了運動損傷的時候，如果是急性損傷，可以採用冷熱敷交替的方式還緩解症狀;如果是慢性損傷，可以採用熱敷的方式緩解症狀，但是要注意不要溫度太高，以免導致面板的灼傷。問題比較嚴重的時候，一定要及時的就醫。
