很多孕婦經常出現這樣的誤區,認為懷孕了就需要好好的保養身子,不應該去運動,而且運動又容易傷到身子,所以不喜歡運動也沒有養成每日運動的習慣,其實這樣的想法是不對的,孕婦還是需要運動的,而且要選擇適合自己的運動方法才行,孕婦運動是有非常多的好處。
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適當的運動有利於孕婦提高身體的免疫力以及抗病的能力,運動能令孕婦的身體更加的健康,有利於胎兒的生長和發育,但是孕婦運動也是非常講究的。
準媽媽在懷孕後行動都會非常謹慎,懷孕早期為了寶寶更紮實些,準媽媽們一般在前三個月不做任何運動專案,但是從懷孕的第4個月開始到第7個月之間,準媽媽要適當的運動,促進身體的血液迴圈、增加體能、控制體重的快速增長,同時有利於胎兒健康發育。適合準媽媽的運動有哪些呢?
散步:飯後適當的散步,可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心,促進身體血液迴圈,為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。
舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛鍊,為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力為最好,每次鍛鍊10分鐘左右,每天堅持做2次。
孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復,每次鍛鍊要控制動作的力度,以及鍛鍊時間,不要過於勞累,儘量保持很很輕鬆的完成。
游泳:游泳這個專案可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性,增加準媽媽的耐力,但是游泳時要有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔,游泳過程不要持續太久,以身體不吃力為主。
瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生產緊張壓力,為準媽媽順利生產做好準備。
簡單家務:懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持家務,尤其不能從事重體力家務,但是可以適當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液迴圈,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務.
在上面的文章裡面,我們介紹了運動對於孕婦的重要意義,我們知道孕婦是需要適量運動的,運動是有利於孕婦的身體健康,但是孕婦要選擇一些不太激烈的運動才行,上文介紹了游泳,瑜伽,散步,舉啞鈴等幾種適合孕婦的運動。