等於130克米飯、一個偏大的煮雞蛋、100克的瘦豬肉、一個300克的蘋果、170克的香蕉等。卡路里簡稱卡，由英文音譯而來。卡路里是一種熱量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳。
爬樓梯。在工作場所、家裏或者大型商場，儘可能的走樓梯。只需10分鐘即可燃燒100卡路里。同時可以幫助瘦小腿，有助於塑造下半身的肌肉。
慢走。每天堅持保持勻速慢走30分鐘，可以通過這種有氧的運動方式將身體中的汗排出來，燃燒你的卡路里。
做家務。拖地和擦屋子是非常好的運動。因為拖地需要大力，而擦屋子時候需要伸手擦高處和蹲下擦低處。身體活動的幅度非常大，消耗的卡路里自然也多。
