1、糙米：糙米中含有豐富的纖維膳食，可以與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比較低，飽腹感強，可以促進新陳代謝，排出體內過剩的營養和毒素，減掉多餘的脂肪。
2、牛肉：很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛鍊肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。
2、雞胸肉：雞胸肉當中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中，雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。
4、增肌粉：增肌只有合理的飲食是不夠的，還應該配合適當的運動，尤其是無氧運動，效果才好。
