隨着現在社會大街小巷的健身房越開越多，我們經常就可以看到很多白領人士在下班之後都會投入到健身房中，他們都希望將自己的身材鍛鍊得更加的健碩，特別是男性朋友身上有一些肌肉就會顯得更加有男人味。那麼鍛鍊肌肉最好吃什麼呢？面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內容。
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。複合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐後3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流即可。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美鍛鍊者的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合糖類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質外，還能提供額外的熱量(脂肪)。而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利於人體健康。至於糖類，可選擇任何想吃的複合糖類，如土豆、米飯和麪食等。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛鍊肌肉最好吃什麼，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真學習上面的內容，這樣才能在日常鍛鍊肌肉的過程中顯得更加的得心應手。當然我想提醒大家的是，鍛鍊肌肉也不是一天兩天就能達到效果的，這就需要大家抱有更多的耐心和堅持了。
