對於枕頭的高矮軟硬，每個人都有不同的選擇，但是如果使用不當，可能會導致頸椎部勞損，以至形成頸椎病。
那麼怎樣使用枕頭最科學呢？對於喜歡使用硬枕頭的人來説，應該在大枕頭靠脊背一側的邊緣上，再加上一個厚約5釐米的小枕頭，睡覺時，將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，頭和頸部枕墊妥貼，既保持了頸椎的正常生理狀態，也避免了頸部裸露、受涼。
對於喜歡軟枕頭的人來説，只准備一個大枕頭就可以了，只是在睡眠時頭放在枕頭上時，應該把枕頭靠脊背後側推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，這樣，也可以達到既防止頸椎病發生，又有利於睡眠和解除疲勞的目的。
需要注意的是，對於喜歡仰卧的人來説，最好選擇低一些的枕頭，在6～9釐米較為適合；喜歡側卧的人，則適合使用高一些的枕頭，大約在9～12釐米左右。
