進行有氧搏擊操的鍛鍊的確能夠起到減肥的效果，這是因為有氧搏擊操鍛鍊的時候身體的大量脂肪會燃燒，會不斷的出汗，不但能夠減肥，還能夠塑造出完美的體型。有氧搏擊操鍛鍊的過程當中，強調揮拳以及踢腿，並且強調身體協調能力。這種健身操非常容易上手，短時間內就能夠掌握。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
健身者，在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧搏擊操的運動量相對較大，能夠快速消耗身體的卡路里，不但能夠減肥瘦身，並且經常做這種健身操能夠預防心腦血管疾病。這種健身操當中融入了現代武術以及搏擊的基本套路，鍛鍊的時候強調下肢移動以及手臂擺動，相當於一種有氧全身運動。
