想要在一個月運動減肥其實並不是不可能做到的，只是想要快速減肥可能過程會特別的折磨人。因為想要快速減肥就需要很大的運動量，還需要配合減肥的食譜。不僅僅是身體會很勞累，其實也是很考驗一個人的意志力的。那麼到底一個月運動減肥有哪些方法呢，小編下面就來告訴你們吧。
跳健美操減肥要領
你所需要的：好的節奏感及舒適的衣物。
運動量：跳健美操時，初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
槓鈴操運動減肥法要領
獲得鍛鍊的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。
你所需要的：穿着舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。
運動量：訓練者手持槓鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
好啦，小編在上面已經説了很多的關於一個月運動減肥的方法。這種快速減肥的運動其實並不適宜所有人，朋友們一定要根據自己的身體狀況來選擇合適的減肥方法哦。更不要為了減肥來節食傷害了自己的身體，這樣就很不值得了。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。
