中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由於控制不好運動量，造成身體的不適。運動時要注意鍛鍊後半小時內能恢復平靜，心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛鍊前的水平。
中老年人如何判斷運動量是否合適
1.通過心率來控制：以心率為例，如果運動量過大，鍛鍊結束後五到十分鐘內，心率比鍛鍊前還要快6-9次/10秒，而且半小時內不能完全恢復平靜，這説明運動量過大了。應該進行調整，象多跟周圍的鍛鍊者聊聊天，交流鍛鍊的體會等，以降低運動量。
2.通過精神狀態來控制：鍛鍊後依然精神飽滿，精力充沛，沒有睏意，對學習、工作沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則説明鍛鍊的運動量過大了。
3.通過鍛鍊的出汗量來控制：鍛鍊達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗説明運動量不夠，大汗淋漓説明運動量過大。
4.通過鍛鍊後的飲食來控制：一般來講，鍛鍊後食慾很好，食量也有增加，如果食慾下降，食量減少，説明運動量過大了。
5.通過工作效率來控制：通過體育鍛煉，中老年朋友的體質增強，記憶力增強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則説明鍛鍊的運動量掌握不恰當，應及時調整運動量。
以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法，大家不妨試試，或許對您的體育鍛煉會有所幫助。
