對於很少運動以及30歲以上的人來説，貿然跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。
健身專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1-2倍，僅為慢跑的1/3左右，衝擊不大，健身效果卻很好。
健身小常識，行走講究方法才有效
行走也要講究方法、時間和速度才能達到健身效果。例如：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸；成人一天行走的總步數是7000-8000步，行走時間是三十分鐘，100步/分鐘，你可以用計步器來計步。此外提供一個公式讓大家知道自己在行走的過程中到底有沒有過度：就是用170減去自己的實際年齡，得出的數就是身體可以承擔的脈搏數，一旦超過就應該減速減量。
