我們在生活中需要每天鍛鍊半個小時以上，並且要嚴格控制自己的飲食問題，這樣堅持三個月之後你們的體重會明顯的出現下降的情況，所以女性朋友們可以選擇幾種運動減肥的方法。比如你們可以選擇夏天的時候去游泳、晚上的時候慢跑以及轉呼啦圈的方法都是可以減肥的，關鍵看你們的耐心了。
研究證實，每天每人攝入1200千卡到1500千卡熱量，每週通過大約5小時的鍛鍊消耗2000千卡熱量，最後可以達到最佳的減肥目的，並且不容易反彈。研究人員説：“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。”
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水温一般低於氣温，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
以上是一篇關於鍛鍊多久時間才能夠實現減肥的分析，你們應該都知道減肥的時間是需要達到兩三個月才有效果的，你們不要認為運動幾天就可以減肥了。其實，我們減肥最重要是有耐心去堅持鍛鍊，並且你們要注意飲食均衡。
