減肥可以做什麼運動呢

隨着現在人們的物質生活水平越來越好，而人們的壽命卻在不斷鋭減，這種不正常的比例卻讓人驚奇的發現，很多讓人喪命的併發症都是因為肥胖而引起的，因此減肥就成了勢在必行的功課。但人們對健康的減肥方式卻不是特別清楚，那麼減肥可以做什麼運動呢？接下來的時間，就讓我為大家作出一個最詳細的解答。

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來説，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裏，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。

主要是進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動，可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反覆運動20—30次，隔兩三週再加大運動量。

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

以下推薦幾種有效的減肥運動：

1、游泳

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

相信通過上面幾段文字內容的陳述，只要認真閲讀了的朋友們就不難發現，在日常生活中其實有非常多的運動都可以達到減肥的效果，只是我們平時都沒有留心注意而已。那麼現在我就希望大家，能夠按照上述的方法來進行運動減肥，同時搭配科學的飲食和良好的作息，擁有健康的心態。