日本中京大學湯淺景元教授説：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是説，增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。説起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內，所以即使你鍛鍊得再多也是徒勞無功的。
一、收緊鬆弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向後彎曲成90度角，上半身保持挺直，然後身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一隻腳也做同樣的動作。
注意：不要出現上身向前屈，屁股向後突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳後跟貼着椅子的任意一隻腳，腳後跟用力向後頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意：雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕鬆地做該動作。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向後伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意：在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往後仰。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然後向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。
注意：腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
二、瘦大腿
動作1：收緊大腿外側肌肉
坐在椅子上，雙腿併攏，把毛巾從大腿下面繞上來，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時，就像要把大腿分開一樣，大腿向兩邊用力，保持兩邊力量相互抗衡的狀態7秒鐘。
注意：抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：坐着塑造腿形
坐在椅子上，伸直雙腿，毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
注意：舉高雙腳來做該動作的話，效果更佳。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：抬高雙腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，雙腿交叉，向上抬高，腳掌向着天花板，雙腿用力相互擠壓，使雙腳緊緊相靠，保持該動作7秒鐘。雙腿前後交換位置也做同樣的動作。
注意：把力量集中到大腿上。在做動作的時候，要有意識地拉伸部分肌肉。
