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鄭多燕減肥操 6組動作瘦手臂

瘦臂 閲讀(2.64W)

01、單臂扭轉運動

鄭多燕減肥操 6組動作瘦手臂

使用説明:運動次數│8~16次│可做2~4回

肌肉運動部位:肩膀、手臂後側肌肉、側腰

1、吸氣:左腳膝蓋隨着動作自然微彎,右腳移到後方往對角線方向拉開。此時,移至後方的右腳緊貼地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

2、吐氣:右腿拉回前面,高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同時自然的往右抬高骨盆。

3、吸氣:換邊重複步驟1的動作

4、吐氣:換邊重複步驟2的動作。

※重複步驟1~2,接着重複步驟3~4,完成規定的動作次數。

02、雙臂伸展運動

使用説明:運動次數│16次│可做2~8回

肌肉運動部位:肩膀側面、手臂後側肌肉

1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行。

2、大拇指朝下。上臂固定不動,下臂慢慢的往兩側伸直。

※連接步驟1~2,然後接着進行A3動作。

03、手臂上下提拉運動

使用説明:運動次數│16次│可做4~8回

肌肉運動部位:肩膀側面

1、將手肘轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,並將手臂短促的上提、下壓8次。

2、採取步驟1的姿勢,將手臂下壓、上提8次。

※連接步驟1~2,上提的動作要敏捷,下壓的動作要放慢。