一些中年女性，自從生了孩子後，身上一長肉首先就會在肚子上出現，往往就會導致肚子鼓鼓的。而一些中年男性，在身體發福後，非常明顯的就是大腹便便，這樣的體型當然不好看了，而且穿什麼衣服也不會有很好的效果。但是如果能夠堅持一些有氧運動，就可以讓自己的大肚子變平、變小的。
1、步行，走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛鍊。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。
2、健身操，腹部減肥的最好方法是什麼呢？健身操由於有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛鍊的人來説有特別的吸引力。如果套路和局部減肥動作編排得當，一套45
分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進行統一的評定，只能取決於鍛鍊者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛鍊者要做到心中有數。
3、跑步，跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步也不需要什麼技術，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較乾淨的空氣就行了。跑步是瘦腰運動之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質疏鬆的發生。
如果覺得自己的肚子有些變大了，有贅肉了，不妨多進行上述的運動，每天都在飯後進行最少半個小時的步行運動，或者挑一挑健身操，進行慢跑半個小時等，就可以讓肚子上的脂肪得到消耗，從而減小大肚子。要注意每次的運動都不要低於半個小時，否則就不會起到減脂的效果。
