運動減肥它是一種相對安全的減肥方式，但是對於身體過胖的朋友來説，過量的運動很可能會給身體帶來很多的負擔，比如在長時間跑步以後，會感覺到膝蓋以及腳踝的位置出現有劇烈的疼痛感，因此，身體偏胖的朋友想要通過運動的方式來減肥時，最好是能夠選擇一些相對比較安全的方式。
遠離三大球：籃球、足球、排球
這三類球的運動都是較為劇烈的運動，相當多的時候，運動需要高速度及爆發力，或時而加快速度或時而跑跑停停。所以，這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
這些球類的運動員為了競賽，還要參加較多的有氧鍛鍊，以提高運動時的持久力，他們不但有發達的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。
這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動，又做有氧運動，這是普通人力不可及的。平時不運動的胖人，單靠參加這三類球的運動，是難以改變身材的。
由於本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運動非但不能起到保健作用，反而使心血管系統更容易受到損害。
屬於“燃燒糖原型”體質的人蔘加這樣的劇烈運動，燃燒大量糖原，使體內糖原消耗，血糖降低，而大大增加食慾，往往熱量攝入也隨之增加。過多熱量攝入，反而有利於在體內形成脂肪堆積，根本無助於改變身材。
胖人蔘加鍛鍊的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛鍊就進入鞏固持續的減肥階段。
第一到第四個月：快走、慢跑
第五到第八個月：跑步、自行車鍛鍊、健美操
第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等
運動減肥的項目非常的繁多，不管選擇哪一種方式，偏胖的朋友都應該要注意對於運動量的合理控制，過大的運動量都會給身體造成很多的不良影響，並且在運動的同時，也應該要及時的控制飲食當中的脂肪以及熱量，這樣才能夠使得減肥的效果更好。
