減肥的話運動就是一種非常健康的減肥方法，一般能夠幫助減肥的都是有氧運動，不過這其中肌肉運動也是必不可少的，不然減了肥之後皮膚都變得鬆鬆垮垮的了，肌肉運動能夠幫助緊實皮膚。兩者互相配合減肥就能夠擁有完美身材。不過剛開始鍛鍊的時間記得要以有氧運動為主要目的，這一點是非常重要的，首先主要的目的還是減肥。
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！
注意要減肥的話運動量還有運動時間是要足夠的，要知道人體裏首先會被消耗的是血糖，之後才會消耗脂肪，所以沒有一定的運動時間還有運動量是沒有辦法把脂肪消耗掉的。注意運動的話可以選在早上，早上運動效果更好。
