強力瘦身操是一種瘦身效果比較好的瘦身操,因此很多朋友都喜歡練。對於想要學習強力瘦身操的朋友來説,瞭解強力瘦身操的具體步驟是必須的,那麼強力瘦身操的具體步驟有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹強力瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹,感興趣的朋友可以看一下哦!
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強力瘦身操可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能,是現代人健身美體的重要途徑。在做操時,有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積。同時,強力瘦身操為全身各主要肌羣、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛鍊內容,堅持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,並且使人體內臟器官更加健康。
強力瘦身操的具體步驟有哪些?強力瘦身操的具體步驟如下:
一、美人抬腿——緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側着地,側躺於地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲
1、左手扶住牆壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處儘可能維持相同高度,上半身請保持直立。
三、瘦臀姿——讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒,接着換邊重複同樣的動作。
四、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接着再慢慢回覆,動作重覆10次。
以上就是關於強力瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,對強力瘦身操的具體步驟已經非常瞭解了。因此,想要學習強力瘦身操的朋友,可以按照上面介紹的強力瘦身操的具體步驟來進行練習哦!只要大家堅持鍛鍊,很快就會有瘦身效果的。