十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些

很多朋友都想學十分鐘腹部瘦身操，對於這些朋友來説，瞭解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟是必須的，那麼十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹十分鐘腹部瘦身操的具體步驟，想要了解十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的鋪不妨來看看哦！

一、扭動軀幹

1、站立，雙腳打開，寬度約為30釐米。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳並且輕輕按着雙耳。

2、抬高左膝，扭動上半身，同時慢慢將左膝移向右手肘部，然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。

二、側蹲伸展

1、做蹲馬步的動作，分開雙腿分開，彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置，保持上半身挺立。

2、舉高右臂，同時儘量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替重複動作，總共做60秒。

三、仰卧卷腹

1、仰卧，屈起雙膝。雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。

2、身體靠向左側，然後回到中間，再靠向右側，再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒後再重複動作30秒。

四、側卧提臀

1、側卧，用左肘支撐起身體。舉高右臂，同時將身體向上提高，抬高並伸展右腿，左膝彎曲並且放在身後。

2、將臀部放低一點，然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作，每一側練習30秒，然後右側。

五、仰卧舉腿

1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起，同時抬起伸直的左腿。

2、雙腳同時放低，但是不能貼地，然後再同時上舉到一定位置。在30秒內儘量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝，伸直右腿重複相同的動作。

以上就是關於十分鐘腹部瘦身操的具體步驟有哪些的相關介紹。其實上面介紹的十分鐘腹部瘦身操的具體步驟都是比較簡單的，非常容易練習，運動強度也不是很大，因此，很多朋友都可以練習十分鐘腹部瘦身操。相信大家只要堅持鍛鍊，瘦身效果還是蠻不錯的。