運動減肥效果最好的時間：從抑制飯後血糖升高角度考慮，飯後60--120分鐘內運動最為有效。最好避開飯後立即運動，以免妨礙食物的消化吸收，也應避開早晨和深夜，以免擾亂身體節奏。同時實施藥物療法者的運動時間帶，在空腹時尤其是與外源性胰島素的作用時間重疊時，必須有事前補食和攜帶砂糖等應對低血糖的對策。
此外，飯後運動量不可過大，以散步或其他輕體力活動為宜。
據研究，同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛鍊要比上午鍛鍊多消耗20%的能量。所以，運動鍛鍊時間最好選擇在下午或晚上。散步的最佳時間是晚飯後45分鐘內，此時熱量消耗最大，減肥功效最好。
亦有人認為，飯前運動容易消耗脂肪和能量。
