運動能夠消耗身體裏面的脂肪這是大多數人都知道的一種常識，其實他也是有氧運動能夠有效減肥的一個主要原因，但是也有時候人們做了大量的運動，不僅沒有實現減肥的目的，反而會使得身體很多部位長出更多的肌肉，下面我們一起來了解有氧運動能夠時間減肥的一些主要原因。
大多數人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥瞭解並不全面，認為只要運動就能減肥，事實上並非如此，有些運動也是隻能鍛鍊肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢？最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴並不要求要很熱的水，在略高於體温的水中衝淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內脂肪並不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥並沒有任何幫助。
想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對於超級肥胖者來説，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規律，每天花20分鐘，每週3次。適應之後就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每週3次。一段時間之後還可以試着加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每週3次。這樣慢慢地循序漸進，到最後階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發現你的體重在漸漸下降，這慢走的節奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。
運動減肥需要長時間的堅持才能看到更好的效果，並且在運動的過程當中，如果能夠對飲食稍加控制，每天定時定量的吃飯，控制糖分以及油脂的攝入，在吃飯的時候儘量做到細嚼慢嚥，這對於達到更好的減肥效果也是非常有好處的。
