隨着冬季的降臨，出門一趟不容易啊，出現還要穿很多，還要穿過擁擠的市區，所以現在很多人都想要在家裏好好的運動，做一些簡單的有氧運動的運動，來增強抵抗力，讓我們的身體棒棒，那麼家裏可以做的有氧運動有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹有關於家裏可以做的有氧運動。
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰卧起坐的正確做法：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
其實家裏可以做的有氧運動也是有很多的，不僅僅侷限於以上小編所提供的運動，其實我們在做家務的時候，也是可以下意識的做一些額運動的，比如我們在拖地板的時候我們可以壓壓腿等呢，同時大家在家裏運動的時候也要注意安全問題。
