到了夏天以後就有非常多愛美的女性朋友們想要減肥，因為身上多出來的一些贅肉是會直接的影響到自己整體的美觀，所以就特別的想要自己可以在很短的時間內就減肥成功的，但是減肥並不是一朝一夕就可以完成的事情，這些要持之以恆的精神，就算是最容易的減肥方法爬樓梯都需要一個月左右的時間。
1.放鬆有氧型
一般在腿部訓練後，主頁君會採取這種節奏平緩的方式。這是真正意義上的“爬樓梯”，對速度並沒有要求，緩步上樓即可，主要起到放鬆，排酸促恢復的作用。作為訓練後的整理恢復手段，無需強調樓層數，持續10分鐘左右即可。
2.臀腿主導型
瘦身又塑形，這一類應該是姑娘們的最愛了。主要採取跨步上蹬的形式上樓，節奏較快。在平台上採用箭步走的運動形式，關注臀部發力。然後緩步下樓，降低心率。以此往復。如果一些高水平的訓練者覺得不夠虐的話，可以背個書包負重哦，書包裏能放幾本書就看你的能力了。
3.功能主導型
採取小步幅顛跑的方式上樓，強調小腿的發力，速度儘可能快。不強調樓層數，如果感覺步頻下降了，就可以停下休息，等呼吸平復，開始下一輪。低樓層多往返的衝刺型模式能很好的鍛鍊心肺能力，有一定的塑形作用。
由於我們一般以層數來計量爬樓梯的運動量，如果你選擇在平台上運動的話，那麼總體的運動量會變大。並且如果你選擇在平台上做一些衝刺類的劇烈訓練，那麼強度也會得到提高。但這一切還是得按照自身的實際能力出發。如果盲目加大訓練強度的話，你會發現沒往返幾次，你就已經氣喘吁吁，無法繼續了。想要轟炸臀腿，那麼來一段箭步走;想要強化心肺，來一段短途衝刺;想要強化小腿力量和腿部敏捷性，來一段敏捷梯訓練。
通過上文我們已經瞭解到爬樓梯能不能減肥，爬樓梯不光是可以瘦身，還是可以塑形的，這樣的話就會讓自己身上肌肉看起來分佈均勻的，不會顯得那麼的不協調，特別是在穿一些非常緊身的衣服的時候可以凹凸有致。
